Tehnik Lari dalam Balap Lari: Petunjuk Komplet dan Teranyar
Lari salah satunya cabang olahraga yang bisa dikerjakan oleh siapa pun, tetapi buat menggapainya dengan maksimum, khususnya dalam balap lari, butuh wawasan tehnik yang pas. Dalam balap lari, kecepatan, keakuratan, dan efisiensi begitu penting untuk mendapat perform terhebat. Pada tips ini, kita akan membicarakan dengan cara mendalam berkenaan tehnik lari yang dipakai dalam balap lari, dan bagaimanakah cara latihnya.
1. Bodi Badan yang Betul
Bodi badan sebagai dasar dari seluruhnya pergerakan lari yang efisien. Sebelumnya mengawali sejumlah langkah tehnis, penting buat mencermati sikap badan keseluruhannya. Waktu berlari, badan mesti sedikit cenderung di depan, namun jangan sempat membungkuk atau terlampau tegak. Baiknya, badan ada dalam posisi yang sedikit miring dari pinggul, dengan kepala yang sejajar dengan badan dan pandangan yang konsentrasi di depan.
Juga penting untuk melindungi posisi pundak yang santai dan tidak terangkut. Tangan yang berayun secara alami akan menolong menjaga keselarasan badan waktu berlari. Otot perut harus terbangun supaya badan masih tetap konstan serta menghalang luka. Dengan bodi badan yang benar, pergerakan berlari jadi lebih efisien, dan kamu dapat melejit bisa semakin cepat tanpa keluarkan tenaga berlebihan.
2. Teknik Cara yang Efisien
Cara lari yaitu unsur vital dalam balap lari. Buat mendapat cara yang efisien, kita penting mencermati berbagai hal. Langkah awal yaitu pastikan kaki tiba dengan gampang. Pendaratan kaki yang keras bakal menimbulkan lenyapnya energi serta meperlambat kecepatan. Oleh sebab itu, upayakan supaya kaki tiba dengan sisi tengah atau bola kaki, bukanlah lewat tumit.
Panjang cara pengaruhi kecepatan. Banyak pelari professional gunakan cara pendek tapi cepat, yang semakin lebih efisien dan kurangi resiko luka diperbandingkan cara panjang yang butuh semakin banyak energi. Kuncinya yaitu mendapatkan irama cara yang sangat nyaman dan sama dengan kapabilitas badanmu, dan pastikan cara tidak lebar atau sempit.
3. Teknik Ayunan Tangan
Meski kelihatan simpel, tehnik ayunan tangan berperanan besar dalam percepat pergerakan lari. Ayunan tangan yang betul bisa menolong memaksimalkan kesetimbangan serta menaikkan kecepatan. Waktu berlari, tangan harus bergerak dari depan ke belakang dengan pergerakan yang enteng serta alami, tidaklah terlalu kaku.
Posisi tangan yang bagus merupakan di pojok seputar 90 derajat di siku, dengan telapak tangan santai dan tidak terjepit. Ayunan tangan harus serasi dengan langkah kaki. Waktu kaki kanan mengambil langkah di depan, tangan kiri pun berpindah maju, begitupun kebalikannya. Ini menolong melindungi irama badan serta jaga efisiensi pergerakan berlari.
4. Pernafasan yang Pas
Satu diantaranya faktor yang kerap diacuhkan dalam balap lari yakni teknik pernafasan. Pernafasan yang bagus sangat perlu untuk meyakinkan badan masih punyai cukup oksigen waktu berlari. Banyak pelari yang dengan natural bernapas lewat mulut, tapi trik terpilih yaitu dengan bernapas lewat hidung serta mulut secara berganti-gantian untuk mendapat suplai oksigen yang maksimum.
Coba untuk bernapas dalam skema yang teratur. Semisalnya, mengambil napas dalam 3 cara dan mengeluarkan napas pada 2 cara. Dengan secara ini, pernafasan lebih tertangani serta badan tak kan cepat kekurangan tenaga. Terkecuali itu, memastikan pundak masih tetap santai dan tidak terangkut waktu bernapas, biar saluran udara lancar.
5. Latihan Menaikkan Kecepatan
Supaya bisa berlari secara cepat dan efisien, latihan spesial benar-benar dibutuhkan. Satu diantara latihan yang bisa menambah kecepatan yakni sprint sela. Tekniknya yaitu dengan berlari segera mungkin dalam kurun waktu spesifik, lalu dituruti era rekondisi yang pendek. Latihan berikut akan latih otot-otot kaki buat bekerja bisa lebih cepat serta tingkatkan ketahanan badan.
Kecuali sprint, latihan kapabilitas penting juga. Menambah kapabilitas otot kaki, khususnya otot paha dan betis, bakal menolong kamu kurangi beban badan waktu berlari serta memercepat cara. Latihan seperti squat, lunges, serta box jumps dapat memperkokoh otot-otot itu.
6. Keutamaan Rekondisi dan Istirahat
Tak kalah utamanya, rekondisi yakni sisi integral proses dari latihan serta balap lari. Sehabis session latihan mendalam, badan menghabiskan waktu untuk sembuh. Rekondisi yang bagus bakal menolong otot-otot kembali pada keadaan sempurna untuk sesion latihan seterusnya. Perlu diingat untuk melaksanakan kontraksi seusai berlari biar otot masih lentur dan terlepas dari luka.
Istirahat yang memadai pula penting diingat. Badan yang tak memperoleh waktu beristirahat yang cukup akan alami kepayahan serta beresiko cidera. Selainnya tidur cukup, perawatan seperti pijat atau therapy fisik dapat juga menolong memercepat proses rekondisi.
Penutup
Tehnik yang baik pada balap lari bisa membuat ketaksamaan besar dalam perform. Dengan memerhatikan bentuk badan, cara, ayunan tangan, pernafasan, dan latihan yang pas, kamu bisa tingkatkan efisiensi lari serta mendapat hasil yang maksimum. Ingat selalu untuk mengontrol badan dengan rekondisi yang cukup, supaya kamu dapat terus latihan dan berlari lebih cepat. https://bristow24.org